This video is about how vitamin D regulates the aging process. In this video, you will learn important factors that affect vitamin production from your skin, what the optimal levels of serum vitamin D are, and how appropriate vitamin D levels (“the sweet spot”) prevents telomeres from shortening.bibliography: Links related to FoundMyFitness:▶︎ Subscribe on YouTube: ▶︎ Join my weekly email newsletter: ▶︎ FoundMyFitness Genetics: ▶︎ Crowdfund more videos: ▶︎ Subscribe to the podcast: ▶︎ Twitter: ▶︎ Facebook: ▶︎ Instagram: s
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en devitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam. Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.Bekijk Vitamine D Supplementen >
Maar volgens de fles moet je twee 5.000 ui-gummies per dag nemen?
Ze zijn vies, maar breken een paar blikjes sardines per week door. Ze bevatten veel eiwitten en vitamine D en gevangen pacific is een zeer duurzame voedselbron
10.000 iu per dag in het VK
Dus wat doet een te hoog vitamine D-gehalte aangezien het zo erg is?
Vrouwen met grote hersens zoals zij zijn sexier voor mij dan honderd bikinimodellen bij elkaar!
Ik geniet echt van je podcasts. Het is een 'lange termijn' voor mijn brein. Dank je 🐠
Hallo doc. Tqvm voor uw uitstekende info. 👌👌
https://a.co/crBCK4M
Vitamine D-onderzoeken van New England Journal of Medicine DIABETES. Bij personen met een hoog risico op diabetes type 2 die niet waren geselecteerd voor vitamine D-insufficiëntie, resulteerde vitamine D3-suppletie met een dosis van 4000 IE per dag niet in een significant lager risico op diabetes dan bij placebo. KANKER en HARTZIEKTE. Suppletie met vitamine D resulteerde niet in een lagere incidentie van invasieve kanker of cardiovasculaire voorvallen dan placebo. Geen waarde voor routinematige vitamine D-suppletie Thomas L. Schwenk, MD Een gerandomiseerde studie, een meta-analyse en een richtlijn wijzen allemaal in dezelfde richting. Het enthousiasme voor het aanbevelen van vitamine D-suppletie om een breed scala aan skeletale en extraskeletale aandoeningen te voorkomen, werd aanzienlijk verminderd door drie publicaties in 2018. In VITAL (Vitamine D- en Omega-3-onderzoek) randomiseerden onderzoekers bijna 26.000 volwassenen van middelbare en oudere leeftijd zonder geschiedenis van cardiovasculaire (CV) ziekte, kanker of andere ernstige aandoeningen om vitamine D3 (2000 IE dagelijks) of placebo te krijgen. De gemiddelde serumspiegel van 25-hydroxyvitamine D nam alleen toe bij ontvangers van vitamine D3. Tijdens de mediane follow-up van 5 jaar traden ernstige nadelige CV events en invasieve kanker met gelijke frequenties op in de twee groepen (NEJM JW Gen Med 15 Dec 2018 en N Engl J Med 2018 Nov 10; [e-pub]). Van de VITAL-onderzoekers wordt verwacht dat ze uiteindelijk rapporteren over andere uitkomsten, waaronder fracturen. In een meta-analyse van 33 gerandomiseerde onderzoeken werden de effecten van suppletie met calcium, vitamine D of beide op het aantal fracturen onderzocht bij oudere thuiswonende volwassenen (leeftijd, ≥50). Er was geen vermindering van het risico op een heupfractuur of vertebrale, niet-vertebrale en totale fracturen voor enige suppletie-interventie. De resultaten waren van toepassing op subgroepen met 25-hydroxyvitamine D-spiegels lager dan 20 ng / ml of met eerdere fracturen (NEJM JW Gen Med 15 februari 2018 en JAMA 2017; 318: 2466). Ten slotte heeft de Amerikaanse Preventive Services Task Force (USPSTF) eerdere richtlijnen over vitamine D-suppletie bijgewerkt. De Task Force vond voldoende bewijs om vitamine D-suppletie af te raden om vallen te voorkomen en vond onvoldoende bewijs om suppletie aan te bevelen om fracturen bij mannen en premenopauzale vrouwen te voorkomen. Voor postmenopauzale vrouwen bevelen ze suppletie met een lage dosis af, maar het bewijs was onvoldoende om te bepalen of hogere doses fracturen voorkomen. De USPSTF benadrukte dat deze aanbevelingen alleen van toepassing zijn op thuiswonende ouderen van wie niet bekend is dat ze osteoporose of vitamine D-tekort hebben (NEJM JW Gen Med 15 mei 2018 en JAMA 2018; 319: 1592). De VITAL-studie sluit zich aan bij vele andere waarin ziekteassociaties met lage vitamine D-spiegels niet noodzakelijkerwijs leiden tot baat bij suppletie. Gezien de wijdverbreide routinematige metingen van vitamine D-spiegels door clinici (een praktijk waarvoor momenteel geen ondersteunend bewijs is) en de vrij verkrijgbare beschikbaarheid van supplementen, is het onwaarschijnlijk dat het gebruik van vitamine D zal afnemen. Groepen met een hoog risico – Ouderen die binnenshuis worden opgesloten, kunnen lage serum 25 (OH) D-concentraties hebben. De huidproductie van vitamine D neemt af met de leeftijd en op de noordelijke breedtegraden. Bovendien is de inname van vitamine D via de voeding bij oudere personen vaak laag. In een onderzoek onder postmenopauzale vrouwen die in Frankrijk woonden, bedroeg de gemiddelde dagelijkse inname van vitamine D uit voedsel bijvoorbeeld 144,8 internationale eenheden / dag. Meer dan een derde van de vrouwen consumeerde
Ik heb wat overtollige vitamine D, wie wil hier een berichtje sturen.
❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️
Of, weet je, ga elke dag wandelen.
Krijg 20 minuten zonlicht per dag en zorg ervoor dat de UV-index hoger is dan 3 en ga naar buiten tussen 10.00 en 14.00 uur. Niet zoiets als TE VEEL vitamine D als je bedenkt dat je K2 en magnesium gebruikt. Magnesium activeert niet alleen D, maar het reguleert het ook. Je lichaam heeft wel een beschermingsmechanisme als het om zonlicht gaat. Als u te veel zon krijgt, stopt uw lichaam automatisch met het omzetten van cholesterol in D. Ook als u uw cholesterol wilt verlagen, ga dan in de zon liggen, want dat is goed voor uw lichaam! Niet alleen dat, maar het zal ook uw hormoonspiegels tijdens het proces optimaliseren. Zonlicht is geweldig als het gaat om het verbeteren van de gezondheid. De sleutel is om NIET te branden! Trouwens, ik ben een inspanningsfysioloog met 27 jaar ervaring met een decennium van gespecialiseerde opleiding in functionele geneeskunde en ziektepreventie.
Maakt het uw lippen opzwellen?
Jezus is de weg de waarheid en het leven. Niemand komt bij de Vader dan door hem. Jezus stierf zodat u eeuwig leven kunt hebben. Stel uw geloof in Jezus. Vertrouw op Jezus, God zegene u.
Mijn 18 jaar komt net als veel tieners niet genoeg uit de zon. We gaan nu ook de winter in, maar ik geef hem twee keer per week gerookte zalm en hij houdt niet van pillen slikken. Enig idee om ervoor te zorgen dat hij genoeg van onze voeding binnenkrijgt?
Dr. Patrick, waarom neem je 5.000 IUI's vitamine D per dag als de toxiciteitsgrens 4000 IUI's is per dag, wanneer je in deze video zegt dat te veel vitamine D net zo erg is als niet genoeg hebben?
https://apple.news/Amy6qk33ES3eo-x4EbT2VyQ Dankzij jou Rhonda nemen we al een hoge dosis 👍
Wie geeft dit in vredesnaam een duim 👎🏽? Geweldige informatie zoals altijd
Nogal snel; pauzeer bij afbeeldingen … goede informatie die we moeten delen … HOE IS VIT D-TESTEN GEDAAN?
bedankt voor het infodocument, het is altijd uitstekend om je video's te bekijken.
Sorry, ik ben verwant onderwerp, maar ik hou van je
Vis komt in beeld
Ik help haar volledig om een dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen.
je bent heet. ik geef je wat vitamine d
Rebecca Cunningham van Disney's Talespin.
Bedankt DR
Dr. Rhonda is een wilde. Ze leest dit niet, het is uit haar hoofd.
Sorry, vitamine D is geen hormoon. Het KAN door het lichaam worden omgezet in een hormoon genaamd ‘Calcitriol’ na te zijn gemetaboliseerd tot ‘Calcidiol’, de opgeslagen vorm en belangrijkste waarde die wordt gemeten in bloedtesten. Het bewijs is: Baby's kunnen rachitis krijgen, zelfs als de moeder een zeer hoog Calcidiol, omdat ze vitamine D nodig hebben in de moedermelk, niet het hormoon dat eruit wordt gemetaboliseerd! Dus als ze niet elke dag een goede hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt, kan ze alle Calcidiol krijgen die ze wil (door middel van een injectie of wat dan ook), het zal niet helpen. Volgens je logica zou je ook kunnen zeggen dat bètacaroteen is Vitamine A, wat helemaal verkeerd is (veganisten zouden het graag zo willen hebben, maar dat zal niet snel gebeuren!: -3)
: 11 dus, als vet zijn de biologische beschikbaarheid van de vitamine D die in je vet is opgeslagen vermindert, wordt het dan vrijgegeven en benaderd als het vet wordt gebruikt wanneer iemand afvalt?