SPERTI VITAMINE D LAMP UNBOXING SET UP & REVIEW

In deze video neem ik je mee van begin tot eind met de installatie en het gebruik van mijn nieuw aangeschafte Sperti Vitamine D-lamp. Lage vitamine D kan veel problemen met uw immuunsysteem veroorzaken, evenals een laag energieniveau en een depressieve stemming en is ook in verband gebracht met obesitas en kanker. Vitamine D-suppletie met synthetische vitamines is niet ideaal en kan leiden tot overdoseringstoxiciteit. Wanneer u uw vitamine D via de zon of Sperti-zonlamp ontvangt, weet uw lichaam wanneer het moet stoppen met het aanmaken ervan, u kunt zelf geen overdosering krijgen. Ik besloot deze aankoop ook te doen vanwege het feit dat ik boven de woon e breedtegraad en kan tijdens de wintermaanden geen vitamine D van de zon produceren. Als u overweegt dit apparaat aan te schaffen, ontvangt u 25% KORTING met CODE: CarnivoreDoctor bij Fantastische klantenservice 66 dag 80% Geld-terug-garantie 5 minuten gebruik om de andere dag 2020 Levensduur lamp 7 jaar productgarantie Geen montage vereist UITGANG 200% UVB 40% UVA . Hier is een link voor een zeer hoge kwaliteit levertraan die ik aanbeveel voor diegenen die een alternatieve bron van vitamine D nodig hebben. Deze zijn niet goedkoop, maar het geld meer dan waard dat betaald wordt voor een onbewerkte levertraan van hoge kwaliteit Capsules Vloeibaar. ๐Ÿ†‚๐Ÿ…พ๏ธŽ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ฐ๏ธŽ๐Ÿ…ป ๐Ÿ…ผ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ณ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ฐ๏ธŽ ๐—œ๐—ก๐—ฆ๐—ง๐—”๐—š๐—ฅ๐—”๐— : @CarnivoreDoctor Naam: CarnivoreDoctor Naam: @CarnivoreDoc : ๐—–๐—ฎ๐—ฟ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ผ๐—ฟ๐—ฒ๐——o๐—ฐ๐˜๐—ผ๐—ฟ ๐—–๐—”๐—ฅ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—ข๐—ฅ๐—˜ ๐—–๐—ข๐—”๐—–๐—›๐—œ๐—ก๐—š: ๐™๐™Š๐™ 1 ๐™Š๐™‰ 1 ๐˜พ๐™Š๐™‰๐™Ž๐™๐™‡๐™๐˜ผ๐™๐™„๐™Š๐™‰๐™Ž ๐™‹๐™‡๐™€๐˜ผ๐™Ž๐™€ ๐™€๐™ˆ๐˜ผ๐™„๐™‡ ๐™ˆ๐™€ : CarnivoreDoctor@gmail.com Lisa Wiedeman, OD is een optometrische arts en is al meer dan een praktiserend oogarts in New Jersey 37 jaar. Ze eet sinds 2009 en het coachen van anderen naar gezondheid en gewichtsverlies voor meer dan 40 jaar Raadpleeg uw arts. Gebruik deze of een andere video niet als medisch advies. Alle informatie over ziekten en behandelingen die via dit kanaal beschikbaar is, is alleen bedoeld als algemene richtlijn en mag nooit worden beschouwd als een vervanging voor advies van een arts of andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg als u vragen heeft over uw medische toestand. Hoewel alle maatregelen zijn genomen om ervoor te zorgen dat de inhoud van het YouTube-kanaal nauwkeurig en up-to-date is, wordt alle informatie op het kanaal 'as is' verstrekt. Voor zover toegestaan โ€‹โ€‹door dwingend recht, is Dr. Lisa Wiedeman niet aansprakelijk voor enige directe, incidentele, gevolg-, indirecte of punitieve schade die voortvloeit uit toegang tot of gebruik van inhoud die beschikbaar is op dit kanaal, ongeacht de nauwkeurigheid of volledigheid van enige dergelijke inhoud. . โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”- Houd van mijn inhoud en wil je me steunen? Ik stel uw steun zeer op prijs PayPal: Lwiedeman2009@gmail.com Venmo @Lisa-Wiedeman Zelle: Lwiedeman2013@gmail.com Als je wilt om mij op een alternatieve manier te ondersteunen, doe een aankoop via een van de aangesloten links hier en ik ontvang een kleine commissie zonder dat het jou iets kost. Heel erg bedankt ๐—Ÿ๐—œ๐—ก๐—ž ๐—ง๐—ข ๐— ๐—ฌ ๐—™๐—”๐—ฉ๐—ข๐—ฅ๐—œ๐—ง๐—˜ ๐—ง๐—›๐—œ๐—ก๐—š๐—ฆ ๐—™๐—ข๐—ฅ ๐—”๐—Ÿ๐—Ÿ ๐—ง๐—›๐—œ๐—ก๐—š๐—ฆ ๐—–๐—ข๐—ข๐—ž๐—œ๐—ก๐—š & ๐—–๐—”๐—ฅ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—ข๐—ฅ๐—˜: ๐—ฃ๐—ฅ๐—œ๐— ๐—”๐—Ÿ ๐—ฃ๐—”๐—Ÿ๐—”๐—ง๐—˜ ๐—ข๐—ฅ๐—š๐—”๐—ก๐—œ๐—– ๐—ฆ๐—ฃ๐—œ๐—–๐—˜๐—ฆ ๐——๐—œ๐—ฆ๐—–๐—ข๐—จ๐—ก๐—ง ๐—Ÿ๐—œ๐—ก๐—ž::: ๐—ฅ๐—˜๐——๐— ๐—ข๐—ก๐—— ๐—ฅ๐—˜๐—”๐—Ÿ ๐—ฆ๐—”๐—Ÿ๐—ง ๐Ÿญ๐Ÿฑ% ๐—ข๐—™๐—™ ๐——๐—œ๐—ฆ๐—–๐—ข๐—จ๐—ก๐—ง ๐—Ÿ๐—œ๐—ก๐—ž::: ๐—™๐—”๐—ก๐—–๐—ฌ ๐—™๐—”๐—ฅ๐—  ๐—ฆ๐—ž๐—œ๐—ก๐—–๐—”๐—ฅ๐—˜ ๐——๐—œ๐—ฆ๐—–๐—ข๐—จ๐—ก๐—ง ๐—Ÿ๐—œ๐—ก๐—ž::: FORA CARE 38% kortingslink 30% kortingscode: โ€œCarnivoorDokter30โ€ ๐—™๐—Ÿ๐—ฌ๐—œ๐—ก๐—š ๐—š ๐—๐—˜๐—ฅ๐—ž๐—ฌ Gebruik code โ€œCarnivoreDr37โ€ Openbaarmaking: als Amazon Associate verdien ik gratis met in aanmerking komende aankopen

Top 7 Vitamine D-supplementen

vitamine d supplementen de zonvitamine

Vitamine D Supplementen Kopen?

Vitamine D is essentiรซle voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. De volgende

supplementen

zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.

๏ปฟ

1. Vitamine D in extra hoge dosis

Extra hoog gedoseerde vitamine Dextra hoog gedoseerde Vitamine D 200 microgram oftewel 2009 IE (Internationale Eenheden, ook wel Internationale Eenheden) per capsule. Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is gebruikt. Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine worden gebruikt, ook als bijvoorbeeld al 30 van 40 microgram vitamine D bevat.

Super D3 Extra Sterk 100 mcg vitamine D

Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore

bevat maar liefst 197 mcg vitamine D3 per softgel. De vitamine D3 in dit product bestaat uit Qualiยฎ-D vitamine D3. Dit wordt geproduceerd door een van 's werelds grootste van vitamine D3. Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.

ย 

2. Vitamin D-3 4000 IU /100 ยตg (vitamine D uit wolvet)

Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 ยตg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

ย 

3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 ยตg)

viridian_vitamin-d3-vegan-2000-iu-50-g_800Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)

ย 

4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)

vitamine-d3-vloeibaar-25-mcg-1000-ie-vitamine-d-druppels_800Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en devitamine D is opgelost in olijfolie.

5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)

advanced-vitamin-d-3-immune-complex-vitamine-d-vlierbes-zink-ester-c_800Solgarโ€™s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).

Boost voor het immuunsysteem

De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.

Vitamine D voor Kinderen

Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.

ViridiKidโ„ข (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10ยตg)

vitamine-d-voor-kinderen_viridikid-vegan-vitamin-d3-400-iu-10g_800

Vitamine D Kauwtabletten

Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.solgar_vitamin-d-3-25-g1000-iu-vitamine-d-kauwtablet_800Solgar Vitamin D-3 25 ยตg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

ย 

Wat is Vitamine D?

Vitamine D behoort tot de essentiรซle vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.Vitamine D2 is 66% minder efficiรซnt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.ย Vitamine D staat bekend als de โ€œzonneschijnโ€ -vitamine.Het is een essentiรซle in vet oplosbare voedingsstof.Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

  • bot verzachting ( osteomalacie )
  • lage botdichtheid ( osteopenie )
  • artrose
  • hartziekte
  • kanker
  • rachitis bij kinderen

Vitamine D en depressie

Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geรฏdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.

Risicofactoren voor vitamine D-tekort

Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.

Beperkte blootstelling aan de zon

Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.ย 

Eetpatroon

Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:

  • Zalm
  • Makreel
  • Andere vette vis
  • Visleveroliรซn
  • Dierlijke vetten
  • Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen

Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Als u een donkere huidskleur heeft

Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.

Zwaarlijvigheid

Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een โ€‹โ€‹beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.

Leeftijd

Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiรซnt in het aanmaken van vitamine D.Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diรซten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.

Symptomen van vitamine D-tekort

Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:

  • pijnlijke botten
  • vermoeidheid of sufheid
  • zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
  • U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
  • overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
  • slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
  • verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
  • lethargie
  • overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
  • verlies van eetlust
  • problemen met concentreren
  • vergeetachtigheid
  • verlies van seksuele interesse
  • hoofdpijn of rugklachten
  • ongerustheid
  • gedachten aan overlijden of zelfmoord

Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.

Diagnose van vitamine D-tekort

Om een โ€‹โ€‹vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.Om een โ€‹โ€‹diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.Mogelijk wordt u ook gevraagd om een โ€‹โ€‹zelfbeoordeling te maken.Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.ย 

Vitamine D-tekort behandelen

U kunt vitamine D-tekor t en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiรซle voedingsstof te verhogen.Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:

  • vitamine D-supplementen nemen
  • het verhogen van uw blootstelling aan de zon
  • voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D

Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:

Regelmatig sporten

Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door โ€˜feel-goodโ€™-chemicaliรซn zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.Oefening kan ook de chemicaliรซn van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.

Een regelmatig slaapschema aanhouden

Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.

Contact opnemen met dierbaren

Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:

  • meer zon krijgen
  • het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
  • een gezond gewicht behouden
  • voedingssupplementen nemen

Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.Bekijk Vitamine D Supplementen >

9 gedachten over “SPERTI VITAMINE D LAMP UNBOXING SET UP & REVIEW”

  1. ๐ŸšฉWaarom? Hoe zit het met het krijgen van wat goede zonneschijn? Je ziet er altijd zo gebruind uit. Woon je niet in de buurt van een strand en heb je veel zonlicht? Je bent zeker niet het grootste deel van de tijd bedekt met warme kleding. ๐Ÿ‘‰ Spreek hier de olifant in de kamer aan.

  2. Dat is geweldig Lisa. Kan niet wachten om de resultaten te zien. Net als jij breng ik de maximale hoeveelheid tijd in de zon door in de zomer, maar de winter is natuurlijk zwaar.

  3. Ik snap het niet…Je bent gezond, gebruind, bewust van tijd doorbrengen in de zon in de warmere maanden van het jaar, dus waarom zou je deze lamp nodig hebben, zou je vit. D in een supergezond bereik zitten?

  4. Heel erg bedankt hiervoor! Ik woon in Seattle, dus ik begrijp dat hoe ver weg van de evenaar jij en ik ook zijn, er niet genoeg zon is voor een adequate D-productie. Wat ik tot voor kort niet wist, was dat dit in de winter ook voor plaatsen verder naar het zuiden (Texas, Florida) kan gelden. Ik heb de Sperti-zonnelamp met volledig spectrum, maar die is niet voldoende voor D-productie. Bestelde de Sperti D.

  5. Ik ben benieuwd naar je resultaten. Ik ben een “Floxie” (ongewenste medicijnreactie op de fluroquinolon-familie van antibiotica), dus mijn lichaam begint te ontgiften met de introductie van veel supplementen, waaronder Vit D. Ik heb osteoporose, dus het zou geweldig zijn om een โ€‹โ€‹betrouwbare bron te hebben van niet-aanvullende Vit D. Kunt u in de tussentijd een aanbeveling doen voor een goede levertraan? Er zijn zoveel merken dat het moeilijk te zeggen is wat het beste is. Bedankt! โค๏ธ

Reacties zijn gesloten.