Sunlight provides so much more than just Vitamin D: learn from Dr. Seheult of about the myriad of benefits from optimizing our exposure to light.
Roger Seheult, MD is the co-founder and lead professor at
He is Board Certified in Internal Medicine, Pulmonary Disease, Critical Care, and Sleep Medicine and an Associate Professor at the University of California, Riverside School of Medicine.
This video was recorded on January 21, 2022
HIGHLIGHTS / TIMESTAMPS:
0: 00 Intro
6: 50 The solar spectrum
13: 00 Circadian rhythm highlights and chart
15: 15 What is regulated by circadian rhythm
16: 30 Circadian dysregulation
22: 30 Circadian master clock
26: 41 Blue blockers
29: 15 Light & mood regulation & seasonal affective disorder
31: 14 Dawn simulation light and light therapy box demo
35: 45 Light & cortisol
38: 15 Melatonin from the pineal gland
42: 00 Morning dos and don’ts
44: 00 Evening dos and don’ts
48: 30 Mitochondria & melatonin
49: 45 Melatonin night AND day
51: 00 Details of melatonin production
59: 00 Melatonin summary
1: 02: 30 Infrared radiation
1: 20: 45 Sun exposure & melanoma risk
1: 26: 00 Sunlight penetrates bone & brain
1: 29: 00 Sun exposure and Covid-19
1: 40: 00 Infrared inhibited by glass
1: 43: 00 Infrared summary
1: 53: 00 Summary & tips
LINKS / REFERENCES:
The Relationship Between Lux, Lumen and Watt (Tachyon) |
Infrared and skin: Friend or foe (J of Photochemistry…) |
Melatonin as a potential anticarcinogen for non-small-cell lung cancer (Oncotarget) |
The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders (AJP) |
Adj. Bright Light Therapy for Bipolar Depression (AJP) |
Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset (Chronobiology Int) |
Effects of Artificial Dawn and Morning Blue Light… (Chronobiology Int) |
Circadian rhythms in the hypothalamo-pituitary-adrenal (HPA) axis (MCE) |
Reduced cancer incidence among the blind (Epidem) |
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep (PNAS) |
Ocular input for human melatonin regulation (NEL) |
Melatonin and the Optics of the Human Body (Melatonin) |
Melatonin in Mitochondria (APS) |
Opportunities.. of Fluorescent Carbon Dots (CPD) |
The health benefits of the great outdoors (Environ) |
Interplay between up-regulation of cytochrome-c-oxidase (Nature) |
Red/Near Infrared Light Stimulates Release of an Endothelium Dependent Vasodilator (FRBM) |
Effect of daylighting on student health (CMSE) |
Shining the Light on Sunshine (Clinical Endo) |
Associations of Outdoor Temperature (JCEM) |
Relationship between sun exposure and melanoma risk (EJC) |
We cannot post all links and references here (due to video description length limitations) but will post them at the MedCram Blog:
All Dr. Seheult’s videos are at MedCram.com (including more discussion on red light therapy, infrared light benefits, what is melatonin, etc.)
SUBSCRIBE TO THE MEDCRAM YOUTUBE CHANNEL:
Get notified of new videos by hitting the bell icon.
MEDIA CONTACT:
Media Contact: customers@medcram.com
Media contact info:
Video Produced by Kyle Allred
Thanks to Amanda Taylor, PA-C
FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA:
DISCLAIMER:
MedCram medical videos are for medical education and exam preparation, and NOT intended to replace recommendations from your doctor.
#sunlight #covid19 #melatonin
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
See Dr. Seheult's full collection of medical videos at our website: https://www.medcram.com/collectionsThanks for watching, sharing, and supporting the production of these videos!
Wow the harm our politicians have done to us locking us down and fines for going out all in the name of the WEF. Renaming a flu , changing the definition of pandemic.Next they will lock us down for climate change while they invest in beach front property.
Modern Rothschild backed medicine has us fearing sunlight, sell more pharma that way.
Thanks for this great info. The one question I have pertains to how directly the sunlight needs to be on particular places on the body which need healing. I have moderate psoriasis that affects my fingers and soles; do I need to have the sun hit those spots directly for the mitochondria to be affected? Being that red light therapy lamps are intended to be directed 8 inches from the place that needs particular help, I wonder about sunlight. Thanks!
One of the most informative and life changing videos that is so applicable. Thanks so much.
If during the night melatonin from the pineal glad helps not only to sleep but reduce oxidative stress from mitochondria why wouldn’t supplementing help if there is a greater need due to increase mitochondria density and energy output from higher demand due to browning fat from cold and intense exercise or Covid infection or prevention
This is beautiful. Thank you for sharing!
I absolutely detest florescent lights.I hate these new led blue light head lights.In my home I avoid overhead lighting and use warm colored bulbs. Recently started using more lights with dimmers as well. A couple years ago I realized I had the SAD. First I used a light therapy light. My God, it helped tremendously. Afterwards I sorta became obsessed with lights. Oh well, it's improving my health and overall well-being.
thank you ,can you please discuss red light thearapy which is starting to become more popular in the future.
All members of an orchestra, or choir, do not begin performing at the same time nor should they. They should begin as indicated by the sheet music and as coordinated by the conductor. I'm not sure what percentage of music is composed to have all instruments begin playing at the same time but in most cases it would not sound well if they did. Another primary source of when instruments should begin are the percussion instruments, aka drummers. Most small bands don't have conductors but many have drummers who are the true rhythm experts.
Its not rocket science
And the developed world ended semi naked tribal worlds called them backward civilisations yet they lived the longest being naked in the sun . Wtf did we think they was doing 😐
The CDC is Clown Town.
Thanx 4 being a great teacher
Let’s go brandon 🍦🍦🍦
What about blind people?
I don't know if this is in the video as I haven't heard it all yet but old fashioned sanatorium would put patients outside in even cold weather. They would be wrapped up. Fresh air and sunshine were seen as the maybe the most important part of treatment.
even during the early days of covid, I could not find anything on what supplements to take, other than the two banned supplements. And normally, I am a very good and persistent (lay person) reseacher. If I couldn't find info to help me, then there are millions more who aren't as competent (I'm not claiming to be some whiz, just that, I am above average in my demographic). Millions of people died because tech companies like google were deliberately hiding info. I have such contempt for the young liberal fascists. They killed so many grannies… and themselves…
* light as medicine ? Not possible in the UK . Blessed sun light and heat rarely seen and felt here.*
Thank you !!!! 🙏❤️🙏
Just go outside at dawn to get the morning light for 10 – 30 minutes.
All this is very interesting, and probably the majority of people have never heard any of it. As far as my situation goes, I must be an alien, or some other kind of exotic creature: From childhood on, I have never slept lots of hours. As a child, 5 hours were enough for me. I would read until about 11 pm, then sleep right away, and be up and running at 5 am at the latest, some days at 4 am. I'd take my dogs for walks in the meadows, look for wild mushrooms, then go back home and get dressed for school. No breakfast for me, just some warm drink was all Mom could get into me. Then feeling hungry at 9:30ish, then more school, and lunch at 2 pm when I returned home. Homework, playing outside (roller skating, biking, climbing…) 6 pm dinner, and reading again til 11 pm or so. All my life has been like that, except that as I went to college, I could live on 1 or 2 hours of deep sleep, and be active all the rest of the 22 hours: studying, relaxing, lunch, dinner, dancing all night til 4 in the am. Then sleep (I called it turbo sleep) and back up for another round. I have lived like that until about my 30s. After that, 4 hours per night were more than enough. I am now 70, and I still don't sleep before midnight/1 am. I get up at 6 am without any alarm's help. I can wake up and get up at any time I want without an alarm: all I have to do is decide what time I want to wake up, and I will, within one minute! I am fit and healthy, lean and energetic, no medications, never had a doctor, and just vegetarian food, mostly raw, all my life. No dead animals, no processed anything, no sodas (yuck). I meditate and I have a garden, which I cultivate by myself. I am outside every day for a few hours.Is there anything wrong with me? Nope. Thanks!
What about red bulb near infrared sauna and led belts?
Appreciate nature it has designed everything for us , only we have moved so far away from it. Enjoy the sun rise & bathe in its light, walk in the wood & sit in the parks , admire the beautiful sunset , switch off the lights & go to bed you will wake up healthy, wealthy & wise🌞
So what do I do as a night shifter . Work at 11pm under bright indoor light and off at 7 am come home and crash until it is after dark and repeat . No I’m not changing careers . Nursing mot of my adult life . I have 8-10 to go
i sue my country fot didobetencsv lmcr sems gooe cdmu ppell ao we screwed
Is there NIR light outside in fall or winter when the sun's not visible?? Going outside year round to get the antioxidant effect or is this only when the sun's out?
Perhaps this has been asked and answered, but how does changing from standard daylight time to daylight savings time change things? Are the times you give, 9:00 a.m. for example, standard time (which we have only 1/4 of the year)?
Evolution teaches us that all living things depend on the state of nature that existed for most of their species' development. The trees did not develop their leaves so that we could receive reflected NIR. Just the opposite is true. We developed a dependence on NIR because that is what was stable and abundant in forested and grass-covered lands during the vast majority of the millions of years of our evolution. So the key to health is to eat, sleep and move as your ancestors did.
I just retired from working 38 years all at the midnight to eight hours and, unknowingly, had the good fortune to bathe in sunlight before I went to sleep in the late AM hours and then sleeping, with the help of blackout shades , from noon to 7 PM before going to work. So I have returned to normal Circadian rhythm according to your lecture…have I damaged myself irreversibly because of my choices? Loved this video….very informative