More and more research is being released show vitamin D’s impact on the immune system but also on cancer development! However there is some real concern that we may not be adequately absorbing vitamin D from supplements despite taking large doses! So in this video we’re going to look at simple and easy hacks we can do to overcome this problem! This is not just a problem for vegans!
Studies:
Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults.
Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D.
Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations Greater Than 40 ng/ml Are Associated with Greater Than 65% Lower Cancer Risk: Pooled Analysis of Randomized Trial and Prospective Cohort Study
Circulating Vitamin D Levels and Risk of Colorectal Cancer in Women.
Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function
Plasma Vitamin D Concentration and Survival in Colorectal Cancer: Potential Confounding by the Systemic Inflammatory Response
Serum 25-hydroxyvitamin D levels and survival in colorectal and breast cancer patients: systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies.
Circulating 25-hydroxyvitamin D and survival in women with ovarian cancer.
Review: the impacts of circulating 25-hydroxyvitamin D levels on cancer patient outcomes: a systematic review and meta-analysis.
Vitamin D supplements and cancer incidence and mortality: a meta-analysis.
Benefit-risk assessment of vitamin D supplementation.
Dr Greger’s YouTube Channel
Dr Greger’s website
/
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
How much magnesium should I take daily?
Dr. Fred Kummerow who lived to age 102 and had 450 published scientific food research reports said too much Vitamin D is bad news for the arteries of the heart. You only need an adequate amount.
From my experience taking 50k ius a day has no side effects other than being better than everyone else.
Straight to the point! Thank-you!
The bottom line is that you you should supplement no matter where you live or how much the sun shines and then do a 25-hydroxy vitamin d test a couple times a year to make sure you are in optimal range. Once you are in optimal range you should test at least once a year to make sure you stay there.
My initial Vit D level was 6, my doctor had never seen one so low. I took 50,000IU forever, it felt like, and finally got up into the normal range. Now I have to take Vit. D daily and get checked regularly,
I think I might need 4.500IU…
Wow. So much to track. I decided years ago, that I'd do without other things to be able to afford good healthy food, and supplements, if needed. So expensive. Thank you for gathering all this info and getting it to us to evaluate for ourselves. It's been so helpful.
90 percent of recommendation of vitamin D leave out the K2. Can actually be harmful taking Vitamin D3 without K2.
Did that cancer study include people who supplemented. .?
Excellent. Clear, useful information as always.
Ive been using vit D3 to cure my auto immune disorder (psoriasis) i had 50 nmol. Ive been taking for the past year, about 4000 to 5000iu daily. Over the past week i tried to increase to 6500iu (with Cod liver oil as well) and now i’m experiencing dizziness, lots of fatigue, drowsy, weakness… i just feel terrible. I laid off the vitamin D3 for the past 2 days now i’m feeling better.
What about vit K paired with vit d?
i take vit D with mag n K 2 7 10,000 D take 100mcg k 20,000 take 200 mcg k2
I take supplements and I visit Mexico often. But visiting Mexico often for the sun is expensive. Maybe the receptors for vit d in people living far from the equator is turned off mostly?
Thank you kindly for your posts. We love you guys ❤️
In June of last year I was diagnosed with prostate cancer. Two small, slow-growing tumors were discovered via biopsy. My PSA had been slowly but steadily rising for 12 years. Beginning at 4 and reaching 19 last spring. I had refused to have a biopsy all those years because I truly wasn’t worried but when my PSA reached 19 I figured it was probably time to get checked out. Hence, my diagnosis.The doctor who first reported my rising PSA prescribed 2,000iu/day of D3 but never bothered to tell me why (don’t you hate that about doctors?). However, over the next 12 years my D3 blood serum level was never more than 30ng/mL and although my records recorded this as D3 deficiency NOT ONE doctor ever mentioned it to me or recommended I up my daily dose of D3!After spending an afternoon on YouTube and learning D3 had been shown to shrink different kinds of tumors, including prostate tumors, I immediately began taking 50,000iu a day of vitamin D3. Then, two weeks before my next blood test I upped it to 100,000iu a day, just to make sure SOME CHANGE happened.Well, my test came back with a blood serum level of 125ng/mL, which is considered by conventional medicine to be WAAAAY too high! But not to me. That’s because according to the research, the HIGHER your D3 levels the SMALLER your tumors! My doctor’s office actually called me the same day my results were posted to myhealthevet.gov account. The same day I saw my new D3 level. Her nurse told me to STOP taking ANY D3 supplements because, OMG! my D3 level was TOO HIGH! What’s so funny is that in 12 years of being D3 deficient no doctor ever once called me to warn me that I was endangering my health!Of course I choose to ignored her. Almost.I reduced my daily dose back down to 55,000iu, along with 1,000mg of K-2 (MK-7), to protect against hypercalcemia. The only documented side-effect of too much D3. But really, I would have to have a blood level of over 350ng/mL to maybe induce hypercalcemia.By the way, my PSA had also GONE DOWN from 19 points to 10.5! The first reduction in my PSA in TWELVE YEARS after just two months of megadosing D3.Long story, short. It’s been six months since my diagnosis and following a “Wait and See” “Active Survelliance” protocol I just had my first MRI of my prostate. The Result: According to my oncologist there is a very small “lesion” measuring approximately 6mm on the scan. But wait! I thought they said you had TWO tumors? What happened to the other one?Who knows?My PSA, however, after five months of 55,000iu/day of D3 only went down to. 9.7 from 10.5, or just .8%. So I’ve decided to re-up my daily dose of D3 back to 100,000iu/day because I’m hypothesizing that since it is CIRCULATING D3 that appears to account for most of the benefits of D3, especially with prostate tumors. I intend to follow this protocol for a couple of months and then pay for my own follow-up blood tests.I can’t wait to see what happens!
beep beep
It reasons that vitamin D produced by the body is best. Biochemical processes are complex and mostly sequential, each step offering some crucial aspect to health.
You need 70 and 100
Very practical advice
10,000iu D3 and 100 mcg K2mk7
Plant Based Science London: I see a number of comments here about Vitamin K2. Would you be so kind as to make a video about Vitamin K2? That would be so great. Thanks
👍👍
Excellent advice. Another factor is if you have an autoimmune disease which suppresses 25 hydroxy. If everyone took at least 5000iu D3 per day and healthy dose of Lugols iodine cancer and autoimmune disease would crash.
Is it ok to eat pasture raised eggs if you have high LDL level?
Hmm, the fact that it should be taking with magnesium makes me think of rather eating it with a smaller meal consisting of some nuts, seeds and fruit, maybe Chia to slow the process down.
WoW! Thank you! This is so useful
PUT IT TO THE TEST. PUT IT ALL TO THE TEST
I ensure I take vitamin K2 with my 3,000 i.u. of D3 daily which helps absorption.