Hallo allemaal We weten allemaal dat vitamine D3 erg belangrijk voor ons is. Het helpt calcium en fosfor te absorberen. Zijn rol is niet alleen hiertoe beperkt. Maar heeft een vrij grote rol te spelen in ons lichaam. Het zal je verbazen ze allemaal te kennen. Vitamine D3 is niet alleen belangrijk voor onze botten, maar ook voor onze spieren. Onze spieren kunnen zwak worden door een tekort. U kunt moe en vermoeid raken door een zeer minimale lichaamsactiviteit te doen. Deze lijken klein te zijn en worden misschien over het hoofd gezien, maar dit kunnen de tekenen zijn van een vitamine D3-tekort. Er kunnen andere complicaties / problemen zijn als gevolg van vitamine D3-tekort, zoals hartproblemen, diabetes, en vooral, het kan leiden tot een zwakker immuunsysteem. Het immuunsysteem begint af te nemen met verlaagde vitamine D-spiegels. U kunt vaak verkouden worden en griep krijgen. Depressie en stemmingswisselingen kunnen er zijn. En andere dergelijke psychologische onbalans. DAGELIJKSE EISEN Het is erg belangrijk om het vitamine D3-gehalte op peil te houden. Er zijn veel manieren om het optimale niveau te behouden. We hebben ongeveer 750 IE vitamine D per dag. IU staat voor International Unit. Van 750 IU, we moeten 450 IU via voedsel en 350 IU via zonlicht. Dit zou een dagelijkse combinatie moeten zijn. Laten we vandaag bespreken welk voedsel we moeten consumeren om het niveau op peil te houden. NIET-VEGETARISCHE BRONNEN Er zijn veel goede NIET-VEG-bronnen van vitamine D. Elke bron van vitamine D is uiteindelijk gekoppeld aan zonlicht. Vitamine D is vrij zeldzaam in groenten en fruit. Het wordt aangetroffen in bronnen die goed zijn blootgesteld aan zonlicht en voornamelijk in dierlijke bronnen. – Vis is een goede bron – vooral vette vis / Salamonvis. Elke 66 gram wilde Salamon Fish zal 750 IE vitamine D. Als het in het wild gevangen vis is. Bij gekweekte vis kan het in de buurt zijn 130 IU. – Levertraan is ook een uitstekende bron. Elke 5 ml kabeljauwlever bevat ongeveer 350 IU vitamine D – Eidooier is ook een goede bron. Elk ei heeft ongeveer 10 IE vitamine D3. Als de bron buiten onder de zon is, kan er 4-5 keer vitamine D aanwezig zijn. VEGETARISCHE BRONNEN Laten we het nu hebben over het vegetarische dieet. Een vegetariër moet extra voorzichtig zijn met het vitamine D-gehalte, omdat al het vegetarische voedsel mogelijk niet het juiste vitamine-gehalte heeft. Ik ben een vegetariër. We kunnen de vitamineniveaus nog steeds op peil houden door goede zorg. – Koemelk is een zeer goede bron. Ook hier hangt het af van de blootstelling aan zonlicht op de koe. Als de koe meer buiten is en wordt blootgesteld aan zonlicht, zal het vitamine D-gehalte in de melk hoger zijn. Elke 197 ml koemelk bevat ongeveer 75 IE Vitamine D. Als u elke ochtend en avond een glas / kopje melk neemt, kunt u er een goede hoeveelheid van krijgen 200 – 400 IU – Paddestoel is ook een goede bron . Elke 66 gm Mushroom kan je 380 IE vitamine D. Ook hier is het belangrijk dat de paddenstoelen worden blootgesteld aan zonlicht voor de aanmaak van vitamine D. Dat zullen uitstekende bronnen zijn. Maar de champignons binnenshuis zullen geen vitamine D bevatten. – Kaas en andere melkproducten zullen een bepaalde hoeveelheid vitamine D bevatten. – Tofu bevat ook vitamine D. – Ghee is een goede bron van vitamine D3, je kunt het toevoegen aan je Daal, Chapati , brood enz. Dit zijn geschatte waarden in voedingsmiddelen, en we kunnen niet altijd bevestigde hoeveelheden in elk voedsel zeggen. SUPPLEMENTEN Kijk nu naar supplementen. We mogen alleen supplementen nemen als we geen vitamine D kunnen innemen via dieet en zonlicht. U moet uw zelfdiagnose krijgen voor de vitamineniveaus in uw lichaam voordat u een supplement gaat halen. En in overleg kunt u ervoor kiezen. Er zijn opties beschikbaar voor dagelijks en wekelijks regime. Wekelijkse sachets / capsules bevatten ongeveer 46, IU ervan. Alleen degenen met een zeer laag vitaminegehalte zouden deze opties moeten gebruiken. ZONLICHT Last but not least zonlicht. Het is een onvervangbare bron van vitamine D. Het is zeer noodzakelijk om zonlicht op te nemen. We kunnen vitamine D uit voeding en supplementen halen, maar we mogen zonlicht niet vermijden als de beste bron van vitamine D. Hoewel vitamine D in ons lichaam wordt opgeslagen. Het is niet alsof u een tekort krijgt als u het een maand niet gebruikt. Als we 3-4 dagen per week zonlicht innemen, kunnen onze vitamine D-spiegels worden gehandhaafd. Zonlicht is een zeer goede bron. Over , IU kan worden voorbereid via zonlicht. Het is erg interessant om te weten hoe Sunlight hier werkt. Sommige mensen hebben vragen, zelfs nadat ze zonlicht hebben ingenomen, voelen ze zich niet energiek genoeg. Er zijn veel factoren hoe we zonlicht gebruiken. Het moet duidelijk zijn hoe en wanneer het moet worden ingenomen. Gemiddeld, als we zonlicht nemen voor – min 's middags afhankelijk van de pigmentatie van de persoon, dat is voldoende. Er zijn nog veel meer dingen die over zonlicht besproken moeten worden. Om de dingen te verduidelijken over hoe u zonlicht kunt opnemen. #vitdrichfood #vitdfood #vitdsupplement #vitdfooddiet #vitddeficiencysymptoms # VitaminD3 # vitamind3deficiencykesymptoms # vitamind3kikamisekyahotahai #vitamindkikamikopurakaisekarn # vitamind3kikamisehonewalerog #sunlight #vitaminsupplements #vitaminddeficiencyrecovery # vitamind3deficiencykesymptoms #vitamindkikamisehonewalerog #vitaminindfoods # विटामिन डी के स्तोत्र

Top 7 Vitamine D-supplementen

Vitamine D Supplementen Kopen?

Vitamine D

is essentiële voor uw speciale en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.

1. Vitamine D in extra hoge dosis

Extra hoog gedoseerde vitamine D

66 microgram oftewel 2020 IE (Internationale Eenheden, ook wel Internationale Eenheden) per capsule. Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld. Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al van 000 microgram vitamine D bevat.

Super D3 Extra Sterk 63 mcg vitamine D Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore

bevat maar liefst 66 mcg vitamine D3 per softgel. De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3. Dit wordt geproduceerd door een van 's werelds grootste producenten van vitamine D3. Deze staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3. ​

 

2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)

Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

 

3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)

Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)

 

4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)

Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en devitamine D is opgelost in olijfolie.

5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)

Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).

Boost voor het immuunsysteem

De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.

Vitamine D voor Kinderen

Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.

ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)

Vitamine D Kauwtabletten

Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

 

Wat is Vitamine D?

Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam. Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• bot verzachting ( osteomalacie )
• lage botdichtheid ( osteopenie )
• artrose
• hartziekte
• kanker
• rachitis bij kinderen

Vitamine D en depressie

Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.

Risicofactoren voor vitamine D-tekort

Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.

Beperkte blootstelling aan de zon

Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur. 

Eetpatroon

Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:

• Zalm
• Makreel
• Andere vette vis
• Visleveroliën
• Dierlijke vetten
• Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen

Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Als u een donkere huidskleur heeft

Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.

Zwaarlijvigheid

Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een ​​beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.

Leeftijd

Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.

Symptomen van vitamine D-tekort

Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:

• pijnlijke botten
• vermoeidheid of sufheid
• zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
• U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
• overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
• slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
• verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
• lethargie
• overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
• verlies van eetlust
• problemen met concentreren
• vergeetachtigheid
• verlies van seksuele interesse
• hoofdpijn of rugklachten
• ongerustheid
• gedachten aan overlijden of zelfmoord

Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.

Diagnose van vitamine D-tekort

Om een ​​vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.Om een ​​diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.Mogelijk wordt u ook gevraagd om een ​​zelfbeoordeling te maken.Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort. 

Vitamine D-tekort behandelen

U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:

• vitamine D-supplementen nemen
• het verhogen van uw blootstelling aan de zon
• voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D

Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:

Regelmatig sporten

Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.

Een regelmatig slaapschema aanhouden

Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.

Contact opnemen met dierbaren

Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:

• meer zon krijgen
• het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
• een gezond gewicht behouden
• voedingssupplementen nemen

Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.Bekijk Vitamine D Supplementen >