Dr. Michael F. Holick is Professor of Medicine, Physiology and Biophysics; Director of the General Clinical Research Unit; and Director of the Bone Health Care Clinic and the Director
of the Heliotherapy, Light, and Skin Research Center at Boston University Medical Center. More at: www.vitamindhealth.org
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
Autism has been shown signs of being related to vaccinations in the U.S. due to artificial materials used in the vaccinations
This presentation is incredible, I just had to come back and watch it again. I love the way he just BOMBARDS you with facts and relevant information; even going as far as to address counter claims with counter evidence. This is something I can listen to and watch without feeling like I have to shout at the screen- “Come on! Speak faster, say something of substance”.
one of his best, addressing the studies and the discrepancies, and you can see his frustrations with the bs….good questions in q&a, they should give more substantial time for that,…..
E, ele
I asked my doctor if they test for vit D he said not they charge to do that thes becuase eveyone is 95percent deficient. they know this and don't try to correct it a still tell the lie tha sunlight is bad for you.
Vitamin D deception & #SRM #chemtrails!http://geoarchitektur.blogspot.de/2015/07/vitamin-d-srm.html
Wow, this doctor got some of it wrong.”Drisdol is a synthetic form of vitamin D2—made by irradiating fungus and plant matter—and is the form of vitamin D typically prescribed by doctors.This is not the type produced by your body in response to sun or safe tanning bed exposure, which is vitamin D3. A recent meta-analysis by the Cochrane Databasei looked at mortality rates for people who supplemented their diets with D2 versus those who did so with D3, the form naturally produced by your body, highlighting the significant differences between the two. The analysis of 50 randomized controlled trials, which included a total of 94,000 participants, showed:A six percent relative risk reduction among those who used vitamin D3, butA two percent relative risk increase among those who used D2According to the Vitamin D Councilii:”You would think a paper that took a look at tens of thousands of subjects and analyzed the efficacy of prescription vitamin D (D2) and over-the-counter vitamin D (D3) would warrant a news story or two.To my knowledge, these papers are the first to paint such a clear picture about the efficacy between D3 and D2.While there may be explanations for D3's superiority other than improved efficacy, for the time being, these papers send doctors a message: use D3, not D2.”
“Supermilk' will probably make you super sick.
my paranoid gene says sun exposure like coconut consumption and iodine consumption would be so health causing it would cut too far into pharmaceutical profits
Thanks!
Professor Holick is awesome, he makes the subject easy to understand and listen to. Just wish this message was getting out there more, as it has such implications to human health.
Do you recommend taking Calcium Carbonate or a Magnesium supplement too to help your intake for Vitamin D deficient? I had my gall bladder removed, my BMI is a bit higher than 30, and since then have barely any cholesterol good or bad, lower calcium, lower B12, lower iron, and vitamin d of 19.5 (April 2016) the last time with taking 1,000 IU 3-4 x / week for 6 months. My last showed 25 in Sep 2015. I do have very fair skin and live in the Midwest. I'm not sure how long I have been deficient in vit D, but I never had these other issues. (March 2015 I tested 20 and brought my levels to only 25 in Sept 2015 up getting sun at least 1x per day during 10am-3pm and taking a 1,000 IU every other day).I wanted to have a magnesium and calcium panel done separate, since if I cannot absorb these or good fats, I cannot absorb enough vitamin D no matter the amount I took. I do not have high bp or glucose. i changed to a plant based diet this past year and also take B12 dis solvable tablets and a vegan prenatal vitamin (even though I am not pregnant).I forgot to mention, I did not present stones and it took docs 4 year to diagnose my gallbladder issues. It was functioning at 17% when taken out. Also, I still have a hiatal hernia, acid reflux , and bile reflux. I stopped taking PPI's and try to do a natural approach, like eating plant based, not over eating, cutting out alcohol, soda, dairy, meat, other triggering foods. Sleeping on a angle when necessary and not going to bed on a full stomach.I have extreme fatigue, weak muscles, nerve / muscle pain everyday, headaches , depression, problems sleeping.Please help!-Laura
This guy needs to be held accountable for his promotion of UV exposure for Vitamin D and he also promoted UV lamps in his book, UV Advantage. People are getting skin cancer following his advice. I know too many people at this point. Young people are getting melanoma from tanning booths in epidemic proportions. It's horrific to be stricken with this horrible killer! Young people are naive and believe his Tanning Industry supported rhetoric. My dog got skin cancer from the sun. It's so easy to get vitamin D without the cancer causing sun exposure or UV lights and tanning beds! It's a no-brainer! This guy is dangerous and making tons of money off his books, seminars and the tanning industries. He needs to be stopped.
the “more at:” is a bogus web address on October 25, 2016
Ive read vit D is essential for serotonin
if you eradicated cancer people on average would only live three years longer
blasted, pick a gd unit, nano mole/liter or nano grams/mL. They're both metric, pick one einsteins. Now when I get tested I have to research for hours to make sure the units are correct, frick!
Dr Holick, why on Earth are you or were you prescribing Vitamin D3, when it's being used as a Rat Poison? Cholecalciferol Poisoning – ASPCAprowww.aspcapro.org › sites › pro › files › n-toxbrief_1201by C Morrow – Cited by 30 – Related articlesCholecalciferol (vitamin D3) is found commercially in rodenticides and vitamin … cholecalciferol rat bait ingested by a 20-lb (9-kg) dog.7 The amount of …
A brilliant man
I tanned for one winter in a tanning bed 5 min every day,. That winter I did not get sick ONCE, next winter skipped tanning…never had been more chronically sick in my life. That winter I got two types of flues and multiple sinus infections.
I question the value of calcium supplements; see “Death By Calcium”.
my beginning level was 8 and my current level is 35 if I want to keep my optimum level 55 how many iu should I take forever please help anyone???
Correlation does not equal causation
75mk/liyer minimum then?
what are your thoughts on d3 called lichen, made from fungai ???? i heard it is lat better then sheeps wool
Always great to see the Presentations, so much Input with studies and facts in a short time , puh !
He says that cod does not have vitamin D, but its the Cod-liver that has all the vit-D.
The best presentation by far!!!I suspected my symptoms of joint and muscle pain could be improved by taking decent supplements as I won't take medications but pain killer as and when.I have ordered my vit D3 with K2…I wish I understood the importance of vit D sooner, as I may have avoided this past year with health scares!!!
The moment this man said morning sun is dangerous should be a sign that this man may not know what he’s talking about.Then he said to not measure the active form.There is ideology here, sound like a religion.
True Humanitarian! This guy is a real Superhero!