Vitamin D tests used in this video
Your personalised vitamins
Single test, £39.99
Year plan, 2 tests and vitamin D supplies to titrate, £75
BetterYou test
£32.95
Vitamin D into the body
D3 (cholecalciferol), sun, animals or supplement
D2 (ergocalciferol), plants, supplements
Pathway
In the skin
Vitamin D, cholecalciferol, synthesised in the skin
In the liver
Converted to its major circulating form, 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D)
Calcifediol
In the kidneys
Converted into 1,25-dihydroxyvitamin D3, or calcitriol, the principal active hormonal form of vitamin D
Vitamin D in the blood
25 hydroxy vitamin D
25-hydroxyvitamin D (25OHD)
Calcifediol
Circulating concentration of 25OHD is the accepted biomarker for vitamin D status
Many experts recommend a level between 20 and 40 ng/mL (50 to 100 nmol/L)
Others recommend a level between 30 and 50 ng/mL (75 to 125 nmol/L)
Some say higher
Serum concentrations, units
Nanograms per milliliter (ng/mL)
(1000 ng = 1 microgram)
Nanomoles per liter (nmol/L)
1 ng/mL is equal to 2.5 nmol/L
Supplements
Micrograms
International units
400 IU = 10 mcg
1,000 IU = 25 mcg
2,000 IU = 50 mcg
4,000 IU = 100 mcg
How much to take in Winter?
Do not take more than 100 micrograms (4,000 IU) of vitamin D a day (11 years to adults)
Children aged 1 to 10 years should not have more than 50 micrograms (2,000 IU) a day.
Infants under 12 months should not have more than 25 micrograms (1,000 IU) a day.
Prostate cancer
Colon cancer
Breast cancer
Multiple sclerosis
Heart disease
Immunity
Autoimmunity
Diabetes
Chronic pain and sleep
Depression
Cytokine storm
COVID
/
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
I’ve had low VitD issues in the past. I’ve been taking two 5000 IU daily of D3+K2 for close to 3 years. I try to get some sun but I’m an office worker so not much outdoor activity. Anyway, just took a Vitamin D test and my result is 76.3. Many experts consider a level between 50-100 optimal. To increase Vit D, I would recommend taking a D3-K2 combination supplement of at least 5,000 IU and maybe 10,000 for a couple of months then retest. Good luck!
YOU NEED K2 FOR PROPER DISTRIBUTION OF CALCIUM INTO THE BONES AND COCONUT OIL FOR ABSORPTION
Thank you for this information
can you convert these levels in IU as all our Vitamin D is in IU
How do you get an NHS home test kit for Vit D? I live in the UK – can I simply ask my GP for it?
I take 10.000 iu/day for few months and feel progress in my health
I'm taking vit D 5000 with K2 per Day, I'm convinced it's cured my lower back pain, There great videos on you tube by Dr Berg on how important this is to every cell in your body,
My daughter just had her vitamin d level checked during a hospital stay and it was only 13! And I’ve been giving her vitamin d for months now. Just goes to show , u need way more than they recommend! She also has juvenile type 1 diabetes ..
You really need at least 20,000 iu daily with k2 to get your level up 1/2 hour in the sun I the uk will give you 20,000 iu so 2000 very low
Hi all i know im in the uk had a blood test for vitimin d results came back at 66nmol/l / 27ng/ml. My gp seems to think this is normal im thinking this seems low to whats being said here! Can anyone suggest dosage of vitimin d? Also can this level cause hair thinning in women? Any reply would be appreciated a little desperate for answers.
Dr Fauci takes 6000 iu per day year round. Older people do not respond so well. All people need many months to get the levels to rise.
What about the need for madness I’m for bio uptake of D? If you’re taking 10k iu, don’t you need magnesium levels to properly break it down?
Sorry, not mad but magnesium.
You have to take d3 with K2 for better absorption. Kenndberry and eric berg explains it well.
My Vitamin D levels, according to my last test, are 8.9..!!! HELP..!!
Random question, how do you feel about sucrolose (sp? Lol)
Only on occasion do I take Vit. D3 supplement (dreary days in Vancouver); not needed when at my NE Thai home and out for several hrs. each day for exercise anyways in the great outdoors. Plus, healthy diet. All good.
I took 30k for few weeks, then dropped down to 20k.Mine is 109 which they say is high. So I've stepped back to 10k
6:55 whey you wipe out the first drop?
Hey so I was taking about 7000-8000 IU for about 1 1/2 years blood work came back with 220nmlo/L which is very high. How can I lower it. As well I have never taken K2.
I read somewhere that taking too much Vit D can be dangerous, too. Overdose of Vit D can become toxic to the body.
Doc vitamin D is fat soluble. It should ideally be taken in morning time with good fats breakfast. Fats makes better absorption of Vitamin D,
I just saw this video. I have a friend who got tested and was at 19ng. He then started taking 5000 IU per day and was at 30 a month later. Two months later he hit 40 ng. So for some people supplements can work really fast. I think that his goal is 60ng so I imagine that he will get there. I would advise everyone taking supplements to get tested periodically. I think that every 3 months would be good. I generally stop taking them during the summer. Vit D from sun is actually better and last longer. There are also other benefits from the sun such as mood enhancement. But care also has to taken with the sun. During the summer if I sun between 10 and 4, I only do it for 30 min. Outside of those hours I don't worry since the sun is not as intense. I advise really light skin folks to be really careful. Maybe only 10 min. When the sun's UV rating is greater than 6, the intensity is high and can be dangerous during long exposures …
My doctor did a 1,25 Dihydroxy vitamin D test, but it is measured in pg/ml. What does that mean? Mine was 51, so how do I know how that compares to the vitamin D 25 hydroxy test?
I take 5.000 to 15.000 IU a day
I have brown skin and I am taking 1,250 mcg vitamin D and 600 mcg of K2 once a week. Went to the lab took Vit D test after 12h fasting. Results came 121 ng/ml VITAMIN D, 25-OH, TOTAL. This is a bit over the max 100 ng/ml. I'll now probably skip a week doing it every other week. I am older than 50. But I will tell you, my knees are much better now. I am actually feeling they are not as week as they used to be.
Hello Dr. Campbell. I would like to know your opinion about some studdies which wrote that 25(OH)D (≥75 nmol/l) increases the risk for BCC. Thank you.
Just found out mine: 214 nmol/l. Live in Finland and take about 150 micrograms per day. More or less. We do have many (dairy)products that have D-v added in like cheese 😄
I have 187 nmol/L. level of vit D, am I in trouble?
How long does it take to decrease D Levels from over 120 to close to 90? has anyone had to do that?