In diesem Video schauen wir uns an, was passiert, wenn du jeden Tag 10.000 Einheiten Vitamin D einnimmst und das über 1 Jahr. Vor 2 Wochen habe ich nämlich mal wieder meinen Vitamin D-Spiegel messen lassen und das Ergebnis hat selbst mich überrascht. Damit hätte ich nicht ansatzweise gerechnet.
Du willst auch nachhaltig abnehmen und wünschst dir eine professionelle 1:1-Betreuung an deiner Seite?
👉 Dann komm jetzt in unser kostenloses Strategiegespräch unter:
🍀 Folge uns auch auf Instagram unter:
@christianlaine.de –
Lass uns unverbindlich sprechen in unserem kostenlosen Strategiegespräch: e
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.Da sieht man mal wieder den Unterschied zwischen 'Coaches' und medizinischen Fachpersonal.
Ich vestehe nicht warum die Ärzte anders sagen.warum verwirren sie die Menschen.jeder sagt was anderes.meinvitamin Wert war 5.ich habe dann jeden tag 1000 ie tablette genommen dann wurde 17 .mein Arzt sagt das es so ok ist.Mehr soll für die Nieren schlecht sein
Es wäre jetzt die Frage wie viel du wiegst und wie viel hochstehende Sonne du zusätzlich gesehen hast?! 😉 Rein rechnerisch werden 143 ng durch 10.000 ie bei 60Kg Körpergewicht erreicht. Also wenn du im Bereich 70Kg liegst und dann noch ein bisschen Sonne, Fisch, Butter, Eier, Milch etc zukommt ist das mit den 10.000 ie durchaus plausibel 😉
Das ist keine sinnlose Empfehlung von Ärzten, das ist so gewollt. Denn was nützt dem Arzt ein gesunder Mensch ? Denke, da braucht man nicht drüber nachdenken, oder ?Also ich nehme seit etlichen Jahren in den Wintermonaten 10k i.E. und in den Sommermonaten 5k i.E. täglich. Zusammen mit Omega Ölen, Schwarzkümmelöl, Zink, Magnesium,B-Komplex, K2 Mk7, Kurkuma. Es ist UNHEIMLICH wichtig Öle oder Fette VORHER(30 Min.) zu nehmen. Ansonsten macht es keinen Sinn.Seit dem war ich nicht einmal krank. War früher immer grippal erkältet. Schnupfen und Erkältung waren in den dunklen Monaten immer dabei.Seit her nichts mehr. Und ich sage es ganz klipp und klar. Corona kann mich mal. So oft ich mit angeblich Corona Infizierten zusammen war, hätte ich es schon dreimal haben müssen.Meine ungeimpfte Tochter in der Schule hatte NIE einen positiven Test, obwohl viele ihrer Klassenkameraden positiv waren.Und der Punkt ist, es ist zu billig. Daran verdient Panik-Karl nichts und die Ärzte auch nichts. Somit alles richtig gemacht.
Was passiert denn nun?
Hast du deine Nieren schallen lassen? BD?
ich nehme jede woche 2 wochen kapzeln man soll eigentlich 1 nehmen und ich nehmen 2 sind in der woche knapp 300 μg und hole mir noch ein vitamin strack dazu da sind auch 20 μg drinne für jeden tag sollte eigentlich okay sein die wochenkapzeln trozdem 2 mal die woche zu nehmen oder? mir wurde von jemanden empfohlen die wochenkapzel jeden tag zu nehmen das wäre dann inzgesammt 160 μg das wären 6400 ie das ist aber ein bisschen viel oder lese im internet nur das alles über 4000 ie schlecht ist von der behörde die die empfelung ausgeben wie viel am tag gut ist
Gamechanger: Vit. D3+K2+Magnesium.(nur gemeinsam einnehmen, Vit.D alleine bringt nicht allzuviel bzw mehr wenn man es zusammen einnimmt) Dazu Zink und Omega3.
Das stimmt leider überhaupt nicht, dass Vitamin D3 auch K2 als Voraussetzung braucht. Es geht genauso ohne K2. Was man aber zu D3 wirklicht braucht ist Magnesium. Und was Kalzium angeht, sollte man nicht Kalzium nehmen sondern Silicium (Kieselsäure). Damit wandert Kalzium in die Knochen und nicht in die Blutbahn.
143🤔, würde sagen “reicht”!! Ich fahr mit 4000 pro Tag+K2. Im Winter geh Ich rauf auf 5000.
Dankeschön jetzt bin ich besser informiert
Hallo ich hab eine wichtige Frage.mein D3 war auf 18 runter jetzt bin ich auf 50 schon hoch mit 5000 i.u. werde es auf 10 000 erhöhen .jetzt meine Frage …hab gehört K2 darf man nicht nähmen wenn man Blutverdünner nimmt weil K2 den Blutverdünner stoppt .stimmt das? hab ASS
Upps, da fehlt was: Welchem Wert meinen Sie, wenn Sie Ihren eignen Vit-D Spiegel beschreiben bzw Empfehlungen geben?Der Umrechnungsfakor zwischen ng/ml zu nmol/l ist 2,5 !!d.h. 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l.Am Beispiel Währung: es macht einen Unterschied, ob ein Preis in dänischen Kronen oder in Euro angegeben wird.Zurück zum Video:60 ng/ml ist ein super Zielwert, aus meiner Sicht. (Ich weiß, es wird heftigst darum gestritten.)Wären das allerdings 60 nmol/l, entspräche das nur 24 ng/ml. Also schon ein “ziemlicher” Mangel.Sie beschreiben im Anfang einen Wert von 143.▪︎143 nmol/l entspricht 57,2 ng/ml.Recht gute Versorgung, aus meiner Sicht.▪︎ABER: 143 ng/l, entsprechend 357,5 nmol/l, wäre eine erhebliche Überversorgung. Die Entwicklung einer Hyperkalzämie mit irreversiblem Nierenversagen etc, mit Todesfolge, ist leider eine echte Gefahr.Als Idee: Video nachbessern mit eindeutigen Einheiten. Ist ja ein wichtiges Thema!
Täglich 10000?Mir wurde gesagt 20000 I.E. 1x in der Woche Soll gefährlich sein, wenn man überdosiert.🤷♂️
wieviel K2 und / oder Magnesium nehmen sie dann? um ein einblick der verhältnisse zu bekommen?
Meiner ist bei 0,0 irgendwas..
Seit 2020 nahm ich VitaminD.Am 8.1.21 hatte ich einen Vitamin D Wert von 37. Am 14.1.war ich in einer Klinik und wusste nicht daß die den Wert auch bestimmen würden,Wert lag plötzlich bei 74. Wie kann das sein?Am 20.4 diesen Jahres (2022) war er bei 30.Seitdem nahm ich täglich eine 10000er Kapsel.Am 8.6.22 hatte ich 75.Ich nehme jetzt immer noch täglich 10000. Ist das noch zu wenig? Zu viel?
Habe 2 Monate jeden Tag 20.000 D3 plus K plus Magnesium genommen ,weil war in minus, jetzt 145 viel Überhöht..
Also ist eine Hypervitaminose mit “Vitamin” D gar nicht möglich, weil es ein Hormon ist?
Ich habe 8 Monate lang täglich 5000 IE eingenommen .Mein maximalwert 185 IE. Ich fühle mich sehr wohl . ich bin Fitt mit 80 Jahren.nun habe ich auf 5000 IE jeden2. Tag reduzeirt ,habe aber noch keinTestergebnis.
Ich nehme seit 6 Jahren 10 000 i.E ein mein Spiegel 120 ng .
Pro 10 kg Körpergewicht 1000IE Vitamin DVitamin A und Magnesiumcitat sind wichtige Co-Faktoren.
toll erklährt dankewas mich aber interessieren würde wieviel k2 muss ich pro tag einemen.neme seid jahren ca.8000 vitamin d ein. aber immer ohne k2
Logisch das die Ärzte nur 1000 Einheiten empfehlen. Denn gesunde Menschen gehen weniger oder garnicht zum Arzt.
Ich trinke jeden Tag 10 Liter Bier und habe einen konstanten Promillespiegel. Meine Laune ist besser als jemals zuvor. Danke dafür 😊
gutes video, habe Abo und Like da gelassen 🙂
Ich orientiere mich an den vorgaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ,die rät bis Vitamin D 4000 i.e täglich für einen leichtgewichtigen Erwachsenen und hält bis zu Vitamin D 10000 i.e. täglich für unbedenklich alles ganz einfach.
Ich habe mir jetzt Vitamin D mit 20.000 IE gekauft. Wieviele Kapseln sollte ich wann nehmen ?
Mein Vitamin D Spiegel lag im August bei 16. Empfehlung des Arztes: 1000 IE pro Tag.
Meine Gyn meinte letztes Mal zu mir: “Da kommt ja meine Vitamin D Frau wieder!” 🤣 Sie kennt den Dr. Raimund von Helden persönlich, von daher weiß sie zumindest Bescheid. 🙂 Andere Ärzte 🙈. Ich würde trotzdem bei höheren Werten etwas aufpassen, bis 150ng/ml ist unproblematisch. Aber darüber muss man schon gucken bezüglich K2, Magnesium und zu viel Calcium in der Nahrung.