by the Government and Minster for Health, Mr Javid
This includes seeking views on improving vitamin D intake and status through diet and dietary supplements, particularly among at risk groups.
Current guidelines
October to March, not enough in the UK
Supplement,10 micrograms a day will be enough for most people.
Do not take more than 100 micrograms (4,000 IU) of vitamin D a day as it could be harmful.
Evidence of low vitamin D status
National Diet and Nutrition Survey (NDNS)
4.2 Vitamin D
There was evidence of low vitamin D status,
(low plasma 25-hydroxy vitamin D (25-OHD) concentrations in blood)
in all age groups.
Adults, 19 to 64 = 16%
Over 65 = 13%
Aged, 11 to 18 = 19%
Children, 4 to 10 = 2%
Mean vitamin D intakes from food sources were below the Reference Nutrient Intake (RNI) of 10µg per day in all age groups
Top 7 Vitamine D Supplementen
Vitamine D Supplementen Kopen?
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.
De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.
1. Vitamine D in extra hoge dosis
Extra hoog gedoseerde vitamine D
75 microgram oftewel 3000 IE (Internationale Eenheden, ook wel International Units) per capsule.
Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld.
Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al 10 of 25 microgram vitamine D bevat.
Super D3 Extra Sterk 75 mcg vitamine D
Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore bevat maar liefst 75 mcg vitamine D3 per softgel.
De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3.
Dit wordt geproduceerd door een van ‘s werelds grootste producenten van vitamine D3.
Dit staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.
2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)
Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.
Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)
Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)
4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)
Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.
Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en de vitamine D is opgelost in olijfolie.
5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)
Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).
Boost voor het immuunsysteem
De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.
Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg koper.
Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.
Vitamine D voor Kinderen
Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.
Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.
ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)
Vitamine D Kauwtabletten
Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.
Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.
Wat is Vitamine D?
Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.
Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.
Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.
De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.
Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.
Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.
Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.
Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam.
Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.
Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.
Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.
Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.
Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.
Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- bot verzachting ( osteomalacie )
- lage botdichtheid ( osteopenie )
- artrose
- hartziekte
- kanker
- rachitis bij kinderen
Vitamine D en depressie
Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.
Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.
Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.
De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.
Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.
Risicofactoren voor vitamine D-tekort
Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.
Beperkte blootstelling aan de zon
Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.
Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.
Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.
Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.
U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.
De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur.
Eetpatroon
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.
Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:
- Zalm
- Makreel
- Andere vette vis
- Visleveroliën
- Dierlijke vetten
- Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen
Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Als u een donkere huidskleur heeft
Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.
Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.
Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.
Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.
Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.
Zwaarlijvigheid
Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.
Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.
Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.
Leeftijd
Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.
Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.
Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.
Symptomen van vitamine D-tekort
Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:
- pijnlijke botten
- vermoeidheid of sufheid
- zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
- U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
- overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
- slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
- verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- lethargie
- overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
- verlies van eetlust
- problemen met concentreren
- vergeetachtigheid
- verlies van seksuele interesse
- hoofdpijn of rugklachten
- ongerustheid
- gedachten aan overlijden of zelfmoord
Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.
Diagnose van vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.
Om een diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.
Mogelijk wordt u ook gevraagd om een zelfbeoordeling te maken.
Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.
Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.
En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort.
Vitamine D-tekort behandelen
U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.
Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:
- vitamine D-supplementen nemen
- het verhogen van uw blootstelling aan de zon
- voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D
Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.
Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.
Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.
Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.
Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:
Regelmatig sporten
Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.
Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.
Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.
Een regelmatig slaapschema aanhouden
Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.
Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.
Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.
U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.
Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.
Contact opnemen met dierbaren
Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.
Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.
Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.
Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:
- meer zon krijgen
- het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
- een gezond gewicht behouden
- voedingssupplementen nemen
Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.
Dr Campbell, do you have any comments regarding WHO’s decision to refuse to approve or evaluate a new vaccine developed in Canada because of investments in the development by a tobacco company? This vaccine was to distributed free to 3rd world countries. If COVID vaccination across the world is important, why would they quibble about shareholders? I’m not a fan of tobacco companies, but I wouldn’t deny the vaccine based on that. Some big pharma companies also have questionable track records. Tks
Tim Spector has changed his mind on Vitamin D. I don't think he ever felt as strongly as Dr John about giving Vit D.
I once watch a medical show that stated you only need a australian 50 cent piece of your skin on your skin for 10 to 15 mins was good enough to get your Vit D that was an Australia program but I thought it was a load of rubbish. We need so much Vitamin D it is so wonderful for many things, it has such anti cancer and all immune health issues. It's not only a Vitamin for our body but turn into a hormone. We need good and if not high levels than they say. I love Vitamin D there are many Doctors that will take 50,000 iu once a week to boost their immune systems. I know one amazing doctor take 50,000 Iu once a week and then takes 10,000iu 5 days in 20 years has been sick 3 times.
Very interesting…historical perspective..I remember my granmother on the farm, going down to the 'toad cellar', a tiny mud cellar dug under the tiny house, and taking up the homemade sauerkraut for supper..It was made in a thick ceramic jug with a very thick, heavy flat cover and a stone on top to press it down…?! Just wild how they knew to do that.
Most people laughed in early 2020 when I highlighted the importance of vitamin D.Ironically I come from Scotland which doesn't fortify foods with vitamin D or publicize the vitamin D found naturally in their own fish and seafood stocks to the extent their Scandinavian and Finnish neighbors do. Vitamin D deficiency in northern climes has massive detrimental effects on health so it would have CAUSED NO HARM but could ONLY have been beneficial if the Scottish and UK Gvts had campaigned positively about it.Instead, I heard they were, ahem, “encouraged” to ignore it by their masters and focus solely on the expensive Big Pharma “solution” in waiting i.e the notorious jab.When I shared a video by a doctor in the US explaining the importance of vitamin D especially in winter, and the results he'd seen in himself and patients, I was ignored and/or scoffed at.Such was the relentless propaganda and conditioning from governments unleashed 24/7 by complicit mainstream media.Shame on them.And I hope the general population has learned a lesson…
I'm 66 I've been having vitamin d for two years I've suffered with bad knees used to buy painkillers and cream
I no longer have to bother with the creams and the so the vitamin d has had an effect of reducing the pain and inflammation
MAGNESIUM PLUS D3..…NO PROBLEM CALCIUM
Thank you again. Been doing this since the beginning of pandemic.
Russel Brand: Does critiquing the pharmaceutical industry and the medicines we all take make you a conspiracy theorist? In this video we look at a recent peer-reviewed article taken from British Medical Journal to look more closely at the industry of “evidence based medicine”.https://m.youtube.com/watch?v=uEoNZSLabLc&feature=youtu.be
I feel sorry for the….my ministerial representative (that I think I chose) is representing me is the opening statement. Again. Liberalism is the problem.
I think your analysis to, slightly, misquote you is…whoffle…
I've been taking Vitamin D3 since last year. I recently bought K2 as recommended to take along with D3. Healthfood shop advised me not to take it before consulting my doctor/pharmacist as I am on a tiny dose of bp meds. Any advice?
70.3% in China and 17.4% in the US were considered as vitamin D deficiency (30.6% and 3.4% were considered as severe deficiency). Older age, females, ethnic minorities, higher household income, self-rated “very bad” health, and never drinkers, were statistically significant in predicting lower serum 25(OH)D levels in China.
I hope, one day, Dr. Campbell, you look at yourself in the mirror and ask yourself why am I lying about Ivermectin? Spreading misinformation about vaccines? Dr. in nursing education, please live up to the education part, it would help. You are a good communicator, it would be well used to share truth instead of looking for subscribers or pandering to an audience that doesn’t understand science, which you are taking advantage of. It’s so sad!
Your health minister is only two years behind the science, but better late than never. Our health “professionals” are still too busy hawking booster shots to worry about improving general health so the population is more resistant to disease.
You said you 'wouldn't be making much vitamin D' at one point, surely you're over 50 John? Do you remember your guest who said ther ability to make it in skin drops off rapidly after 50? I assume I can't make any, so it all has to come from supplement year round as my diet doesn't supply much at all.
I see a change of Health Secretary was necessary for the UK government to even acknowledge D, mouth breather Hancock thought it a great joke when David Davis attempted to get him to read about it, and people continued to die. Responsibility for the unnecessary deaths including the BAME doctors and nurses who weren't warned they were more at risk? Politicians never are made accountable are they, yet they always say 'I take full responsibility', and that's supposed to be enough.I took 10,000 IUs D3 for two years, prweviously I had been taking 1,000 IUs. My level in serum is now 192 nmols/L, and my GP said stop taking Vitamin D in a pandemic! Haven't had flu nor a common cold for 25 years since I started looking after my own immune system. Have been trying for two years to educate my GP and MP. Wonder if either have heard about this.
As the sun gets stronger in March, even though it is cold I'm in t-shirt and shorts with a body warmer so I am already exposing to stronger sun, and then not insulating the core as it gets warmer, and don't resume long trousers and long sleeve tops til October/November. I love liver and kidney and it is really cheap and nutritious. I don't add supplements. I also get less ill than those white skinned legs folks I don't see til June.
Thanks to your wonderful reporting – and having been a NYC listener from the very start of the pandemic, never missing a day – I have been faithfully taking Vitamin D supplements & have encouraged many others to do likewise😊
Please take the survey as suggested above by John, it's pretty thorough, and they want everyone to complete it with their own experiences, so hopefully we can all contribute to a sensible approach with realistic doses. BAME peoplem especially need to be taking supplements all year, and anyone over 50 also, as the ability to make D3 in skin from UVB drops right off after 50. This is a chance to get your voice heard, and contribute to something that could have saved many deaths, and still will. And I would like to thank John for all his hard work on this, I have referred many people to his channel for honest and detailed explanations. Such a pity someone was made a health minister who should never have been an MP.
Its in milk. No good?
How do micrograms relate to milligrams which is the unit of measurement that most vitamin supplements are sold in? I'm a bit confused.
i want to highly recommend Dr ozuka herbal medication for curing herpes virus, i no longer suffer from genital herpes after i used his natural herbs to cure myself from genital warts
very useful info that I plan to implement post haste
Never get bored listening to you dr Campbell! Thank you as always!
Isn't D3 the more desirable form?
You are 100% correct as to how much each individual should take. I tested D3 at Lab Corp three yrs ago and it was 28ng/ml. I started taking 2000 IU nearly every day. Some days I missed. Well a year later it was at 31ng/ml. I was really surprised. So I jump up to 5000 IU and take daily and once again some days I missed. I test same lab it's 33 ng/ml. Now I'm taking 7000 IU and this coming Dec 2022 I will test again. I take K2 also for three yrs now. So for me it takes a long time to build blood serum D3. Looking to get it to 40-50 ng/ml.
always take all 4 fat-soluble vitamins together of a good quality A D E K. a good supplement is a capsule or drops with oil, eg linseed. for 10 years I have been taking 4000iu in all ADEK
Hi Dr John sorry this comment is late but could you tell me is K2 200pu is OK. Because they have changed the labels and I don't understand what it means now.Regards Colin 🙏