Het vitamine D-supplement dat ik neem: Vitamine D3, Cholecalciferol, Vitamine D2, Ergocalciferol, Calcidiol, Calcitriol. Wat zijn al deze dingen? Ze verwijzen allemaal naar de verschillende vormen van vitamine D in ons lichaam, of in het voedsel dat we eten. Vitamine D3 staat ook bekend als cholecalciferol, dit is de vorm die van nature door het lichaam wordt aangemaakt als reactie op zonlicht. Vitamine D2 is ook wel bekend als Ergocalciferol en komt uit planten. Vitamine D-supplementen zijn er in de vorm van vitamine D3 of vitamine D2. Calcitriol, of 1, -Dihydroxyvitamine D als je dat liever hebt, is de actieve vorm van vitamine D in ons lichaam. Wanneer zonlicht ultraviolette B (UVB) -straling bevat, en wanneer het uw huidcellen raakt, wordt 7-dehydrocholesterol omgezet in vitamine D3, wat cholecalciferol betekent. Vitamine D3 bindt op zijn beurt aan vitamine D-bindend eiwit (VDBP) en wordt naar de lever getransporteerd, waar het wordt omgezet in calcidiol, ook bekend als 15 – hydroxyvitamine D. Calcidiol is de opslagvorm van vitamine D in het lichaam. Calcidiol wordt later in het lichaam omgezet in de actieve vorm van vitamine D, wat calcitriol betekent, of 1, 12 – Dihydroxyvitamine D. Deze omzetting van calcidiol in calcitriol vindt voornamelijk plaats in de nieren. Maar het vindt ook plaats in verschillende weefsels en cellen van het immuunsysteem, zoals lymfeklieren en alveolaire macrofagen. En niet alleen in alveolaire macrofagen, maar ook in de longblaasjes zelf. Vitamine D3 komt van nature alleen voor in een paar verschillende voedselbronnen, voornamelijk vette vis, zoals kabeljauw, zwaardvis, tonijn en zalm. Melk bevat van nature geen vitamine D3, maar het is er al bijna mee verrijkt. jaar nu. Maar andere zuivelproducten gemaakt van melk zoals kaas en ijs zijn meestal niet verrijkt met vitamine D en bevatten slechts kleine hoeveelheden. Voor oudere volwassenen om te voldoen aan de RDA van 680 IU, ze zouden ongeveer 4 kopjes verrijkte melk per dag moeten drinken. Vitamine D3 komt echter voornamelijk uit zonlicht, niet uit voedsel. Maar de productie van vitamine D door de huid hangt af van een aantal factoren, waarvan u er maar enkele onder controle heeft. Afhankelijk van het seizoen, waar je woont, waar je reist, het tijdstip van de dag, de kleding die je draagt, de paraplu die je gebruikt, bepalen al deze factoren hoeveel UVB-licht op je huid valt. De zonnestralen zijn het meest direct tussen uur en 15 uur. Hoe verder u van de evenaar woont, hoe minder uv-B-straling u ontvangt. Mensen die ten noorden wonen van ongeveer 20 ° breedtegraad Van november tot maart kunnen ze geen vitamine D maken uit zonlicht, ook al brengen ze de hele dag naakt buiten door. Waarom is dit het geval? Tijdens de wintermaanden kantelt de aarde weg van de zon, wat er uiteindelijk toe leidt dat er minder zonnestralen op de aarde vallen. Een donkerdere huid betekent minder UVB-opname, wat betekent dat er minder vitamine D3 wordt geproduceerd. Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam ook minder efficiënt in het omzetten van UVB-licht in vitamine D3. Dit is de reden waarom oudere mensen, evenals mensen met een donkere huid, meer vatbaar zijn voor lagere vitamine D-spiegels. Om het nog erger te maken: veel oudere mensen worden om verschillende redenen minder blootgesteld aan zonlicht en krijgen mogelijk niet genoeg vitamine D via hun dieet. Vitamine D signaleert de darmen om calcium in de bloedbaan op te nemen. Dit gebeurt zelfs als u voldoende calcium in uw dieet heeft. Naast het versterken van botten, helpt vitamine D fracturen bij ouderen te verminderen door spierverslechtering te voorkomen en de kans op vallen te verkleinen. De officiële definitie van een vitaminetekort houdt in dat specifieke gezondheidsproblemen ontstaan ​​als direct gevolg van het niet genoeg hebben van een bepaalde voedingsstof. Een echt vitamine D-tekort bij kinderen veroorzaakt rachitis, een botziekte waarbij de benen gebogen worden. Dit is zeldzaam in de Verenigde Staten. Vitamine D-tekort bij volwassenen kan leiden tot osteomalacie en osteoporose, wat leidt tot botbreuken. Dus wat als u niet per se een tekort heeft, maar u heeft minder dan ideale niveaus van een specifieke vitamine? Welnu, dit kan uw risico op verschillende gezondheidsproblemen vergroten, ook al zijn ze niet alleen verantwoordelijk voor deze problemen. Dit is wat we 'onvoldoende' noemen. De meeste medische verenigingen beschouwen iemand als vitamine D-insufficiëntie als het niveau tussen naar 12 ng / ml (12 naar 46 nmol / L), en Vitamine D-tekort is een niveau lager dan ng / ml (12 nmol / L). De meeste experts zijn van mening dat normale niveaus hoger zijn dan en minder dan 40 ng / ml. De meeste mensen in de Verenigde Staten hebben waarden rond ng / ml. Maar het hebben van te hoge niveaus kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. In één onderzoek, niveaus hoger dan 15 ng / ml resulteerde in mensen die minder kwaliteitsslaap kregen. Het risico op vitamine D-toxiciteit treedt meestal op bij niveaus boven 66 ng / ml bij volwassenen die ook aanzienlijke hoeveelheden binnenkrijgen van calcium. Vitamine D-toxiciteit, of het nu van vitamine D3 of vitamine D2 is, treedt meestal op na ongepast gebruik van vitamine D.Het is vooral belangrijk om een ​​teveel aan vitamine D tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat hierdoor de calciumspiegels kunnen stijgen tot het punt dat het epileptische aanvallen bij de moeder veroorzaakt en ontwikkelingsproblemen bij de baby. Doctor Mike Hansen

Top 7 Vitamine D-supplementen

Vitamine D Supplementen Kopen?

Vitamine D is essentiële voor uw geestelijke en geestelijke en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Te lage vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen. De volgende supplementen zijn van de beste kwaliteit, betrouwbaar en makkelijk in te nemen.

1. Vitamine D in extra hoge dosis

Extra hoog gedoseerde vitamine D

66 microgram oftewel 2020 IE (Internationale Eenheden, ook wel Internationale Eenheden) per capsule. Zeer geschikt voor wie niet eerder een vitamine D supplement heeft gebruikt, en bij wie een tekort is vastgesteld. Deze supplementen kunnen prima naast een multivitamine gebruikt worden, ook als die bijvoorbeeld al van 10 microgram vitamine D bevat.

Super D3 Extra Sterk 63 mcg vitamine D

Super D3 Extra Sterk van Vitaminstore

bevat maar liefst 66 mcg vitamine D3 per softgel. De vitamine D3 in dit product bestaat uit Quali®-D vitamine D3. Dit wordt geproduceerd door een van 's werelds grootste producenten van vitamine D3. Deze staat garant voor de stabiliteit en kwaliteit van de vitamine D3.

 

2. Vitamin D-3 4000 IU /100 µg (vitamine D uit wolvet)

Solgar is een bekende producent van de hoogste kwaliteit supplementen.Solgar Vitamin D-3 4000 IU/100 µg bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

 

3. Viridian Vitamin D3 (Vegan) 2000 IU (50 µg)

Deze hooggedoseerde vitamine D3 van Viridian is geproduceerd uit veganistische bron (korstmos).Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de opname van calcium (bot)

 

4. Vitamine D3 Vloeibaar 25 mcg (1000 IE vitamine d druppels)

Deze vitamine D in druppelvorm is zeer geschikt om de dosering naar eigen behoefte aan te passen en voor mensen met slikproblemen.Een flesje van 25 ml levert circa 450 druppels en devitamine D is opgelost in olijfolie.

5. Advanced Vitamin D-3 Immune Complex (vitamine D, vlierbes, zink, Ester-C)

Solgar’s Advanced Vitamin D-3 Immune Complex ondersteunt het immuunsysteem (vitamine C, D-3, koper, selenium, zink, vlierbessen) en bevat een combinatie van vitaminen, mineralen en vlierbessen concentraat met anti-oxidatieve (celbeschermende) eigenschappen (vitamine C, selenium, koper en zink).

Boost voor het immuunsysteem

De formule mag het hele jaar door gebruikt worden maar is vooral erg nuttig tijdens de koude, donkere maanden en voor een boost van je weerstand en immuunsysteem.Levert o.a. 25 mcg vitamine D-3 (1000 IE), 200 mg vitamine C (als Ester-C), 7,5 mg zink, 62,5 mcg selenium en 750 mcg ko per.Deze formule kan naast elke gewenste multivitamine worden gebruikt.

Vitamine D voor Kinderen

Vitamine D druppels speciaal gedoseerd voor kinderen.Handig om ongemerkt te geven in bv. eten of drinken zodat uw kind toch voldoende binnenkrijgt zonder gedoe van slikken etc.

ViridiKid™ (Vegan) Vitamin D3 400 IU (10µg)

Vitamine D Kauwtabletten

Als u moeite heeft met slikken of u vindt capsules innemen vervelend, dan kunt u kiezen voor handige kauwtabletten.Solgar Vitamin D-3 25 µg/1000 IU Chewable Tablets bevat de meest effectieve vorm van vitamine D.Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten.Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.Extra vitamine D wordt gebruikt ter aanvulling van de voeding of bij verhoogde behoefte (zoals bij kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).Mensen met een donkere huid of mensen die om enige reden de huid onvoldoende blootstellen aan daglicht, hebben eveneens een verhoogde behoefte.

 

Wat is Vitamine D?

Vitamine D behoort tot de essentiële vitamines die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren.Officieel is het eigenlijk geen vitamine maar een verzameling van vet oplosbare hormonen die je lichaam zelf kan aanmaken.Dit gebeurt door een proces in het lichaam waar zonlicht voor nodig is, UV licht om precies te zijn.De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn vitamine D2 en vitamine D3.Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Vitamine D3, of cholecalciferol, is de dierlijke vorm.Vitamine D3 is de actieve vorm die vanuit UV licht door onze huid wordt gesynthetiseerd.Ook wanneer je kiest voor vitamine D suppletie, kies dan voor de actieve vorm vitamine D3 omdat die goed opneembaar is in je lichaam.Vitamine D2 is 66% minder efficiënt in het verhogen van de vitamine D waardes in het lichaam. Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn” -vitamine.Het is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof.Het helpt de botten gezond en sterk te houden, bevordert de celgroei en bevordert de immuunfunctie.Je lichaam neemt vitamine D voornamelijk op door blootstelling aan de zon, hoewel voedingssupplementen en bepaalde voedingsmiddelen ook bronnen van de voedingsstof kunnen zijn.Vitamine D-tekort treedt op wanneer uw lichaam de aanbevolen niveaus niet opneemt.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen ervoor zorgen dat uw botten misvormd, broos of dun worden.Het kan ook leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• bot verzachting ( osteomalacie )
• lage botdichtheid ( osteopenie )
• artrose
• hartziekte
• kanker
• rachitis bij kinderen

Vitamine D en depressie

Studies hebben een verband aangetoond tussen vitamine D-tekort en depressie.Onderzoekers achter een meta-analyse uit 2013 merkten op dat studiedeelnemers met depressie ook lage vitamine D-spiegels hadden.Uit dezelfde analyse bleek dat mensen met een lage vitamine D statistisch gezien een veel groter risico op depressie liepen.De onderzoekers zijn van mening dat, omdat vitamine D belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie, onvoldoende voedingsstoffen een rol kunnen spelen bij depressie en andere psychische aandoeningen.Een eerdere 2005studieVertrouwde bron geïdentificeerde vitamine D-receptoren in dezelfde delen van de hersenen die geassocieerd zijn met depressie.

Risicofactoren voor vitamine D-tekort

Beperkte blootstelling aan de zon, levensstijl en leeftijd kunnen bijdragen aan lage vitamine D-spiegels. Blijf lezen om meer te weten te komen over de risicofactoren voor vitamine D-tekort.

Beperkte blootstelling aan de zon

Blootstelling aan zonlicht is voor de meeste mensen de belangrijkste bron van vitamine D.Als u uit de zon blijft of te veel sunblock gebruikt, beperkt u uw blootstelling.Dat kan leiden tot vitamine D-tekort.De hoeveelheid blootstelling aan de zon die u nodig heeft, is afhankelijk van uw klimaat, het tijdstip van de dag en de tijd van het jaar.Mensen met een lichtere huid hebben de neiging vitamine D sneller op te nemen.U heeft mogelijk tussen de 15 minuten en 3 uur blootstelling aan de zon per dag nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen door alleen blootstelling aan de zon.De hoeveelheid blootstelling aan de zon hangt grotendeels af van de tijd van het jaar en uw huidskleur. 

Eetpatroon

Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk aan vitamine D.Eet meer van deze natuurlijke bronnen van vitamine D om uw inname te verhogen:

• Zalm
• Makreel
• Andere vette vis
• Visleveroliën
• Dierlijke vetten
• Met vitamine D verrijkte voedingsproducten, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen

Als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, bestaat de kans dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Als u een donkere huidskleur heeft

Mensen met een donkere huid hebben grotere hoeveelheden melanine, een natuurlijk pigment dat de huid zijn kleur geeft.Melanine vermindert de productie van vitamine D in de huid.Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vitamine D-tekort in de Verenigde Staten vaker voorkomt bij Afro-Amerikanen dan bij andere Amerikaanse populaties.Volgens The Cooper Institute heeft ongeveer 40 procent van de Afro-Amerikaanse volwassenen een vitamine D-tekort.Het is onduidelijk of lagere vitamine D-spiegels bij mensen met een donkere huid ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-productie door blootstelling aan de zon, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen.Het is ook belangrijk om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet toe te voegen.

Zwaarlijvigheid

Er is een verband tussen vitamine D-tekort en mensen met een body mass index (BMI) van 30 of hoger.Mensen met obesitas hebben mogelijk meer vitamine D nodig dan mensen met een gemiddeld gewicht om de aanbevolen voedingswaarde te bereiken.Als uw BMI 30 of hoger is, werk dan samen met uw arts om een ​​beheersbaar plan voor gewichtsverlies op te stellen, evenals een dieet dat u kan helpen uw vitamine D-inname te verhogen.

Leeftijd

Leeftijd kan bijdragen aan vitamine D-tekort.Naarmate u ouder wordt, wordt uw huid minder efficiënt in het aanmaken van vitamine D.Oudere volwassenen hebben ook de neiging de tijd in de zon te beperken en kunnen diëten eten met onvoldoende hoeveelheden vitamine D.

Symptomen van vitamine D-tekort

Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u last krijgen van:

• pijnlijke botten
• vermoeidheid of sufheid
• zwakte en pijn van de spieren en gewrichten
• U kunt ook symptomen van depressie ervaren, waaronder:
• overweldigende gevoelens van verdriet, hopeloosheid en hulpeloosheid
• slapeloosheid of overmatige slaperigheid, bekend als hypersomnie
• verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
• lethargie
• overmatig gewichtsverlies of gewichtstoename
• verlies van eetlust
• problemen met concentreren
• vergeetachtigheid
• verlies van seksuele interesse
• hoofdpijn of rugklachten
• ongerustheid
• gedachten aan overlijden of zelfmoord

Als u een van deze symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk een afspraak maakt met uw arts.

Diagnose van vitamine D-tekort

Om een ​​vitamine D-tekort te diagnosticeren, zal uw arts een test bestellen om de hoeveelheid vitamine D in uw bloed te meten.Om een ​​diagnose van depressie te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw symptomen.Mogelijk wordt u ook gevraagd om een ​​zelfbeoordeling te maken.Depressie kan niet worden vastgesteld met een bloedtest.Uw arts zal u ook vragen stellen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of u een depressie heeft.En er kunnen andere examens en laboratoriumtests zijn om andere mogelijke onderliggende problemen uit te sluiten, en om te bepalen of uw symptomen van depressie mogelijk verband houden met een vitamine D-tekort. 

Vitamine D-tekort behandelen

U kunt vitamine D-tekort en de symptomen ervan behandelen door uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen.Manieren waarop u meer vitamine D kunt consumeren, zijn onder meer:

• vitamine D-supplementen nemen
• het verhogen van uw blootstelling aan de zon
• voedsel eten dat vitamine D bevat of verrijkt is met vitamine D

Om depressie te behandelen, zijn psychotherapie en antidepressiva veel voorkomende behandelingen.Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie met dieetveranderingen worden opgenomen, afhankelijk van uw symptomen en behandeldoelen.Als uw depressie verband houdt met een vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw vitamine D helpen om uw symptomen te verlichten.Praat met uw arts over uw behandelingsopties en wat voor u het beste zou werken.Mensen met een depressie kunnen ook stappen ondernemen om de symptomen van depressie te verlichten. Enkele van uw opties kunnen zijn:

Regelmatig sporten

Routinematige lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen door ‘feel-good’-chemicaliën zoals endorfine in de hersenen vrij te geven.Oefening kan ook de chemicaliën van het immuunsysteem verminderen die depressie kunnen verergeren.Begin met drie keer per week 30 minuten cardio en voeg zo nodig dagen en minuten toe.

Een regelmatig slaapschema aanhouden

Slapeloosheid, hypersomnie en andere slaapproblemen zijn in verband gebracht met depressie.Maak een regelmatig slaapschema om met deze symptomen om te gaan.Dat kan betekenen dat je een slaap- en wekker moet instellen.U kunt ook een dagboek bijhouden om bij te houden hoe lang u hebt geslapen en de kwaliteit van uw slaap.Dit zal u helpen uw voortgang bij te houden.

Contact opnemen met dierbaren

Uw vrienden en familie kunnen u steun en kracht geven bij het omgaan met uw symptomen.Het is belangrijk dat u uw dierbaren laat weten hoe ze kunnen helpen en wanneer hun acties niet bijdragen aan uw behandelplan.Vitamine D is essentieel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.Onvoldoende vitamine D-spiegels kunnen leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie.Enkele manieren om depressie te behandelen die verband houdt met onvoldoende vitamine D-spiegels zijn:

• meer zon krijgen
• het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet
• een gezond gewicht behouden
• voedingssupplementen nemen

Praat met uw arts over uw beste behandelingsopties.Bekijk Vitamine D Supplementen >